Todos nós sabemos o quão importante é o exercício físico para o corpo, assim como os resultados que é possível obter a nível de tonificação e bem estar em geral, se o fizermos com regularidade; agora o que muitos não sabem é que também é possível aplicar esse mesmo conceito à nossa própria face.
O que é a Ginástica Facial ?
Este tipo de ginástica, como o próprio nome indica, incide apenas na face, e não é mais do que uma sequência de exercícios de expressão facial que deverá fazer diariamente, não durando mais do que 20 a 30 minutos. O principio é o mesmo que nos exercícios corporais, a ideia é tonificar os músculos que se situam por baixo da pele, pois com o passar do tempo eles vão ficando flácidos, causando o caimento da pele e algumas rugas.
Mito Urbano ?
Se já investigou um pouco sobre o assunto, também reparou que existem algumas pessoas que defendem que este tipo de ginástica é mais prejudicial que beneficial, alegando que a repetição de movimentos vai agravar rugas de expressão e aumentar a flacidez da pele. Estas pessoas, que incluem alguns representantes do produto botox, têm este discurso pois de certa forma este tipo de ginástica entra em concorrência com o botox (que basicamente paralisa os músculos da pele), e obviamente que isso é prejudicial para o seu negocio. Portanto é importante esclarecer esta situação, o botox na prática não “cura” nada apenas estão a temporariamente tapar o problema, sem qualquer tipo de acção correctiva para o futuro. A questão de aumentar a flacidez da pele e agravar as rugas também não faz sentido, pois é sempre usado um creme hidratante na execução dos exercícios, para que a pele tenha a elasticidade necessária para a sessão.
Resultados
Ao contrário da ginástica corporal, que demora algum tempo até se conseguir ver alguns resultados palpáveis, neste caso é um pouco diferente, pois como os músculos faciais são pouco utilizados de forma intensa, reagem mais rapidamente aos exercícios, aumentando desta forma de volume, promovendo a circulação do sangue e de certa forma activando também a produção de colagénio (um pouco como o DERMAROLLER, mais mais superficial). Todo este exercício apresenta resultados visíveis, tais como:
- Levantamento da linha do lábios
- Levantamento dos olhos
- Levantamento das sobrancelhas
- Levantamento das bochechas
- Atenuamento da assimetria da face, que tende a piorar com a idade
- Suavização de rugas
- Suavização de linhas de expressão
- Tonificação da pele
- Tonificação dos músculos faciais
- Diminuição dos poros
Exercícios
A nível dos exercícios em si, são todos muito simples, e consistem na sua grande maioria em alongamentos dos músculos da face, onde se efectua um movimento, “aguenta-se” o mesmo durante alguns segundos, e repete-se o procedimento algumas vezes. Este treino deverá ser feito diariamente, e não lhe vai ocupar mais que 20 minutos.
Existem alguns livros interessantes que pode adquirir, entre eles um ebook que tem causado sensação online, escrito por Ade Adeyemi Coles, conhecido doutorado em biologia molecular, que defende há cerca de uma década a substituição de algumas cirurgias plásticas pela ginástica facial; infelizmente este ebook apenas existe em inglês, ainda assim tiver interesse pode adquiri-lo no FACIAL GYMNASTICS.
O que é ?
Trata-se de um tratamento relativamente recente e pouco conhecido, pelo que passo a partilhar convosco um pouco de informação, na esperança de esclarecer mais sobre o assunto.
Depois do choque inicial de estar a olhar para o que parece ser um aparelho de tortura medieval, está-se de facto perante para um rolo que consiste num cilindro plástico incrustado de agulhas muito finas (similar à acupunctura).
Existem vários tipos de DERMA ROLLER que fazem parte deste tratamento, mas as suas funções são essencialmente as mesmas, a única variação importante é o tamanho da agulha, que pode ir de 0.15 a 1.5mm, dependendo da área da pele a tratar.
Como é que funciona?
Tenho cinco palavras para si: Terapia por indução de colagénio, ou em inglês CIT (collagen induction therapy). Este tipo de tratamento é baseado no uso de micro-agulhas através de um instrumento chamado derma roller. É um método simples e natural de regeneração da pele, usando estas micro-agulhas a pele é perfurada muito subtilmente não a magoando, mas com efeito suficiente para estimular as terminações nervosas da pele. Isto promove a regeneração da pele em redor da área perfurada, promovendo a libertação de colagénio. Se multiplicarmos isto centenas de vezes teremos toda a pele coberta de colagénio que eventualmente se transformará numa nova camada de pele mais espessa que preencherá rugas, estrias e outras imperfeições, fazendo-o de forma natural.
Áparte do colagénio, que é crucial para que isto aconteça, o dema roller age como um catalisador para qualquer creme de pele que esteja a usar, uma vez que este será absorvido num nível mais profundo e os resultados serão maximizados por este método.
Vai funcionar no meu caso?
Não quero que pense que isto é um aparelho milagroso, mas a verdade é que o derma roller funciona para uma grande variedade de problemas de pele, tudo o que esteja relacionado com imperfeições, problemas de irrigação, até queda de cabelo pode ser minimizada usando este método, para que seja mais simples reuni uma pequena lista dos diversos casos onde pode aplicar o tratamento com o derma roller:
- Remoção e tratamento de cicatrizes causadas por acne
- Remoção e tratamento de estrias
- Tratamento anti-rugas
- Tratamento contra a queda de cabelo
- Tratamento para o restauro capilar
- Tratamento para as “entradas”
- Remoção e tratamento de celulite
- Remoção de cicatrizes
Outras vantagens no uso deste tratamento:
- Maior absorção de cremes pela pele
- Não danifica a pele
- Praticamente indolor
- Aprovado para uso doméstico
- De uso muito simples
- Barato quando comparado com outros tratamentos que oferecem menos resultados
Fotos antes e depois:
Qual é o derma roller certo para mim?
Se já fez alguma pesquisa sobre o assunto, certamente que já encontrou diversas marcas de derma rollers, a grande maioria é muito semelhante entre si, mas ainda assim existem diferenças importantes. Não se guie apenas pelo preço, deve sempre procurar por aparelhos que sejam aprovados pela FDA, que utilizem agulhas esterilizadas por raios gama, com boas reviews e manuais de uso; por norma os aparelhos mais baratos (ebay, etc) não reúnem estas condições e são descartáveis, ou seja, apenas os poderá usar uma vez, portanto mais vale investir um pouco mais e adquirir um melhor que dure mais tempo.
No que diz respeito ao tamanho da agulha, tudo o que seja acima de 1.5mm deve apenas ser utilizado por profissionais em clínicas especificas para o efeito, todos os outros tamanhos são seguros, mas temos sempre que ter em conta a área/problema a tratar:
- 0.5mm – cicatrizes de acne leves, cicatrizes de varicela leves, anti-rugas e cabelo fino.
- 1.0mm – estrias leves, cicatrizes de acne profundas, cicatrizes de varicela profundas, celulite leve e queda de cabelo extensa.
- 1.5mm – cicatrizes muito profundas, estrias profundas e celulite intensa.
Feedback Público
O tratamento derma roller está a começar a ter algum feedback nos meios de comunicação (como pode verificar no vídeo à direita), existem até rumores de que o casal Angelina Jolie / Brad Pitt usam este produto já há algum tempo, e todos sabemos como é o seu aspecto e o que as celebridades fazem para se manterem jovens. Certamente que no futuro haverá ainda mais talk-shows a discutir este tipo de tratamento, para que mais pessoas possam beneficiar dele.
Se gosta de pesquisar um pouco no youtube, não deixe de procurar por este tipo de tratamento, pois existem vários vídeos que descrevem como tudo se processa e o seu efeito na pele. A grande maioria são de clínicas utilizando agulhas acima de 1.5mm (apenas para uso profissional, não se esqueça), neste caso é necessário utilizar cremes anestesiantes, mas existem vídeos de pessoas do quotidiano, como eu e você, onde usam agulhas mais pequenas, seguras para o uso domestico. Adicionei um desses vídeos para que possa ter uma noção do que falo, mas se realmente está interessada(o) em adquirir um não deixe de fazer uma pesquisa mais profunda e obtenha todo o feedback possível.
Como usar ?
O seu uso é bastante simples, para a face e corpo em geral, basta fazer uma passagem do derma roller 4 vezes em cada direcção (vertical/horizontal e as duas diagonais), não faça passagens nos lábios nem nas pálpebras dos olhos pois existem derma rollers específicos mais pequenos para essas áreas onde é necessário mais precisão. Uma questão muito comum diz respeito à quantidade de pressão que se deve exercer quando se passa o derma roller, pode fazer de duas maneiras, se pressionar levemente, poderá efectuar o tratamento 2 ou 3 vezes por semana, sentirá menos impressão e não será necessário creme anestesiante, pois estará a causar menos trauma na pele. Se pressionar mais, poderá ser necessário usar o creme anestesiante, a área tratada pode ficar ligeiramente vermelha nos dias seguintes e terá que dar mais pelo menos uma semana ou mais entre tratamentos para que pele recupere totalmente. Os dois métodos funcionam e atingem os mesmos resultados, mas sempre que puder vá pelo que exige menos pressão, pois vai haver menos trauma na pele, vai recuperar mais rápido e evitará a vermelhidão na pele nos dia seguintes ao tratamento.
Existe apenas uma ligeira diferença no uso do derma roller no couro cabeludo, neste caso apenas poderá efectuar passagens num sentido único, ou seja, não fazer passagens para frente e para tras, não se esqueça também de fazer o tratamento depois de lavar e secar o cabelo.
Onde posso encomendar o meu?
Pode encomendar o seu derma roller no WWW.DERMA-ROLLERS.COM, este site é também uma boa fonte de informação no que diz respeito a todos os tópicos relacionados com os tratamentos por indução de colagénio, portanto se ainda tem duvidas sobre este tipo de tratamento, não deixe de visitar este site, certamente irá encontrar as respostas que procura.
Para além de fazer a passagem do derma roller, não se esqueça de utilizar um creme apropriado para cada aplicação, pode encontrar estes cremes na sua farmácia ou mesmo online em sites como o amazon, utilize minoxidil (substância activa do popular rogaine) para casos de queda de cabelo, e para o rosto e corpo um bom creme com vitamina C, E e aloe vera é suficiente para potenciar os resultados do derma roller, o site que referi acima disponibiliza até packs de dermaroller + creme, para que seja mais fácil a aquisição dos mesmos e não perder tempo à procura em sítios diferentes.
Conclusão
Existe ainda muito para dizer sobre este tratamento de pele, informação essa que irei adicionar no futuro, ou em novos artigos mais específicos, em todo o caso agora já consegue ter uma boa noção do funcionamento deste tratamento. Se quer efectivamente adquirir o seu e fazer o tratamento em sua casa, sugiro apenas que escolha a agulha mais pequena possível, e depois se achar necessário subir no tamanho, uma vez que estes produtos são relativamente baratos e pode testar facilmente.
Se tiver algo a dizer, ou alguma questão sobre o tema, não hesite em perguntar, apesar de não ser “expert” na matéria tentarei responder a todas as questões.
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Os problemas de pele estão na sua maioria relacionados com o passar do tempo e o seu efeito nefasto na pele, como as estrias e rugas entre outros, mas ainda assim existem outros que são mais difíceis de evitar, pois a sua natureza é de certa forma aleatória , estou a falar das Cicatrizes. Em todo o caso não é preciso viver o resto da sua vida com elas, pois existe forma de efectuar o tratamento de cicatrizes.
Existem cicatrizes de diversos tipos, das quais destaco as mais comuns:
- Cicatrizes do acne
- Cicatrizes cirúrgicas
- Cicatrizes por queimadura
- Cicatrizes acidentais
Cicatrizes do Acne
Este tipo é dos mais comuns, pois muitos de nós na sua adolescência sofremos de acne, e por vezes essa passagem do acne pela pele deixa sequelas sobre a forma de cicatrizes faciais muito inestéticas, é possível contudo minimizar a sua formação, para tal basta tentar curar o acne logo que ele aparece e nunca mas nunca espremer a borbulhas que se formam quando o acne está mais activo
Cicatrizes de origem Cirúrgica
Em qualquer tipo de cirurgia invasiva é simplesmente inevitável que se formem cicatrizes, se o médico for bom ao fim de alguns anos elas praticamente desaparecem, mas isso nem sempre acontece e permanecem essas marcas na pele. Infelizmente eu já me deparei com esse problema, quando fui retirar dois sinais que tinha nas costas, apenas como medida preventiva, e acabei por ficar com dois “buracos” mais escuros, pois a cicatrização não correu como esperado.
Cicatrizes por queimadura
Este tipo é dos mais difíceis de tratar, maioritariamente devido à extensão dos danos, pois muitas das vezes quem sofre de queimaduras graves, fica com uma grande extensão de pele danificada, e por vezes a única solução está mesmo nos excertos de pele, ainda assim nos casos mais leves onde apenas a epiderme é afectada é possível efectuar o seu tratamento de forma menos invasiva.
Cicatrizes de origem acidental
Este tipo é certamente o mais comum, com certeza que ao longo da sua vida já fez algum corte mais profundo motivado por alguma queda mais vigorosa na infância, podemos chamar estas cicatrizes de “marcas de guerra” pois quase todos as temos e provavelmente ainda iremos ter mais, pois simplesmente está fora do nosso controle. O seu aspecto varia muito de zona para zona, pode ser algum muito subtil como um cortezinho no dedo, ou algo mais visível como uma marca na testa devido a ter partido a cabeça em criança (muito comum mesmo).
O que é possível fazer para tratar cicatrizes?
Como fui indicando na descrição dos diversos tipos, é realmente possível atenuar e até remover totalmente as cicatrizes, mas para o fazer é efectivamente necessário “reorganizar” a pele no sitio onde reside o problema, para tal pode-se recorrer a um aparelho que promove a produção de colagénio na pele, pois o colagénio é responsável pela elasticidade e desenvolvimento da pele, e o aparelho que falo é o derma roller.
Derma Roller
Já mencionei várias vezes este produto, que provavelmente se tem acompanhado o blog já deve estar a pensar que sou algum tipo de evangelista do mesmo, mas não, trata-se de simplesmente aproveitar todo o potencial deste tipo de tratamento. Neste caso em particular das cicatrizes, o uso do derma roller vai servir para formar uma nova camada de pele, mais espessa e elástica que a anterior, e nesse processo vai “reorganizar” a pele danificada promovendo o desaparecimento da cicatriz. O seu funcionamento partilha de alguns dos princípios da acupunctura, mas são levados ao nível seguinte; através das micro-agulhas presentes no derma roller é possível estimular as terminações nervosas da pele o suficiente para que elas comecem a produzir colagénio para reparar a mesma, desta forma, e multiplicando este efeito por toda a pele a tratar, teremos rapidamente uma nova a fresca camada de colágenio formada sobre a pele, de forma simples, natural e acima de tudo barata.
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Hoje em dia, o uso de um bom perfume já não está apenas ligado a eventos especiais, mas sim ao dia a dia, pois são cada vez mais os que o incluem na sua rotina matinal. O único problema neste cenário é mesmo o elevado preço que um bom perfume atinge nas lojas comuns, onde não é invulgar despender à volta de 80€ por 100ml do precioso liquido, e nem todas as carteiras têm a flexibilidade para gastar este valor repetidamente.
Réplicas
Certamente que já viu em feiras ou até em fóruns, referencias a perfumes réplicas dos originais a preço bastante mais reduzidos, onde o vendedor apregoa que o cheiro é muito semelhante ao original, o que muitas vezes até é verdade, o único problema é mesmo a duração do perfume. Na altura em que se aplica o mesmo tudo parece estar ok, mas o verdadeiro teste vem com o passar do tempo, onde com o perfume original após algumas horas ainda é possível sentir o seu aroma, enquanto que a replica “regra geral” passado 15 minutos já desapareceu todo o cheiro. Isto acontece devido à percentagem de óleos no perfume, quanto menor menos vai durar na sua pele, daí também o preço ser mais barato, pois para além de não pagar a marca, também tem menos óleos. Resumidamente, esta solução deixa muito a desejar, pois de que vale um perfume barato, mas que só dura uma fracção de tempo muito reduzida em comparação com o original ? A resposta é mesmo nada.
Lojas Online
Tendo este facto em conta, não há mesmo outra solução a não ser realmente comprar o perfume original; mas ainda assim existe esperança para a carteira, pois felizmente existem várias lojas onde pode comprar o seu perfume, e nem todas partilham dos preços encontrados nos centros comerciais ou grandes superfícies (Douglas, Perfumes & Companhia, Sephora …). Atenção que não tenho nada contra estas lojas, e são uma boa solução para quem necessita de experimentar perfumes e quer adquirir produtos imediatamente, agora quem não se importa de esperar um pouco mais, e já sabe realmente que perfume quer, existem desde há alguns anos para cá diversas lojas online que oferecem os mesmos a preços muito competitivos face ao preço que estamos habituados a ver nas lojas físicas.
De uma forma geral este tipo de loja consegue estes preços mais baratos, pois tem um custo de funcionamento mais baixo comparando com outras empresas com uma presença física mais forte (edificios, empregados …), neste caso apenas existe um escritório / armazem, a partir do qual toda a gestão é feita, assim como o envio dos produtos. O que significa gastos reduzidos, pois é preciso menos trabalhadores, a renda é mais baixa, o custo maior está relacionado com a própria gestão do site, que é o ponto de entrada do cliente. Dessa forma conseguem obter lucro, mesmo vendendo mais barato que outras lojas, e nós consumidores agradecemos.
Agora vem a parte menos boa, infelizmente este tipo de loja simplesmente não existe em Portugal, pelos menos não com os valores apetecíveis que lá fora se consegue. Ainda assim não é preciso desesperar, actualmente existem lojas muito boas lá fora, com muito bom feedback de clientes portugueses, e ainda com portes grátis.
Uma dessas lojas é a FragranceX, sediada nos Estados Unidos, mas que oferece portes grátis para todo o mundo, só a título de exemplo, e para dar a entender o quanto pode poupar com este tipo de solução, o perfume relativamente conhecido Kenzo Flower, na sua versão de 100ml, numa loja popular de centro comercial é vendido por cerca de 100€, enquanto que no site que referi o seu preço cai para os 50€, ou seja só ai estamos a poupar 50%, se bem que é publicitado por eles descontos de até 80%, portanto acho que vale a pena dar uma vista de olhos, e provavelmente encontra o seu perfume favorito a um preço convidativo.
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Para falar de regimes alimentares, dietas, assim como de planos de treino de preparação para o verão é necessário realmente já ter passado por isso e efectivamente ter tido sucesso com o método usado, pois qualquer um pode indicar o caminho, mas sem dar o exemplo muito pouca gente o seguirá.
Caso Pessoal
Tendo isto em conta vou falar um pouco do meu caso pessoal, durante alguns anos pratiquei musculação numa média de 3 vezes por semana, o que é considerado o mínimo para quem pretende efectivamente ganhar alguma massa muscular. Este tipo de actividade física vai um bocado contra o titulo do artigo, que fala em emagrecer, e não de ganhar peso (ainda que ganhar músculo não possa ser considerado engordar, muito pelo contrário); mas ainda assim faz sentido falar dela, e vai já perceber porque. Analisando um ano de treinos de alguém que pratique musculação a nível profissional (culturista), ao contrário do que possa pensar, existem várias flutuações de peso, uma parte do ano (a maior) é passada na fase de carga (ganhar massa) e outra parte é a fase de seca (perder massa gorda), esta segunda fase é sempre coordenada com competições, e para competir é necessário estar o mais magro possível.
Usei este exemplo um pouco levado ao extremo apenas para dar e entender o processo, pois efectivamente não é saudável estar todos os anos com um grande variação de peso, mas podemos usar alguns princípios utilizados nessa actividade. Eu como praticante muito amador, o meu objectivo principal passava também por ganhar massa, o único problema é que é simplesmente impossível ganhar somente músculo, a percentagem de massa gorda também aumenta nessa altura (não muito, mas é notória). Tendo isso em mente o objectivo que sempre tracei foi efectuar o treino normal até meados de Março, altura em que iria dar inicio a um tipo diferente de treino durante 3 meses, mais vocacionado para a perca de peso, tentando sempre minimizar a perca de massa muscular que tanto trabalho deu a ganhar.
Objectivos Reais
Falando de números, e tendo em conta as variações de assiduidade tanto nos treinos como no regime alimentar, o objectivo sempre foi entre 6 a 8kg, o que dá uma média de 2.5 kg por mês, pode não parecer muito, mas é um bom número que não choca o corpo, e perfeitamente alcançável tanto para homens como para mulheres, e penso que deverá ser esse também o seu objectivo, ainda que possa ficar aquém do valor global que queira perder, pode sempre alongar o esquema por mais meses, até que atinja os seus objectivos.<
Mas já chega de introduções, o regime não tem magia nenhuma, nem envolve qualquer tipo de suplemento alimentar ou tratamento revolucionário, é na realidade muito simples, envolve sim uma dieta pouco rígida, e um plano de exercícios também simples.
Regime Alimentar
No que diz respeito à dieta, aqui vai ter que imperar o bom senso, eu tentei sempre levar as coisas um pouco ao extremo, mas basta que haja autocontrole para evitar coisas que sabe que à partida não trazem nada de bom, como por exemplo, doces, gelados, bolos, chocolates … tudo isto são alimentos com calorias vazias, apenas contribuem para o aumento de massa gorda e deverão ser evitados, durante toda a semana.
Concerteza já conhece também aquele ditado popular “Coma o pequeno-almoço como um rei, o almoço como um príncipe, e o jantar como um pobre”, pode pensar que não passa disso, mas estará apenas a enganar-se a si próprio(a), pois quanto mais cedo ingerir calorias, melhor para si e para o seu metabolismo. Pare para pensar um pouco comigo, a diferença entre um grande almoço e um grande jantar são cerca de 8h, ou seja tem mais 8 horas para consumir as calorias que ingeriu ao almoço, ao invés de que ao jantar já só tem 3 ou 4 horas na melhor das hipóteses, e claro tudo o que não for consumido vai alojar-se sob a forma de gordura; portanto é muito importante que vá diminuindo a dose ao longo do dia, principalmente no que diz respeito a hidratos de carbono e gorduras. Se porventura jantar muito tarde, opte por qualquer tipo de carne branca grelhada, acompanhada de salada, e um pouco de arroz branco cozido.
Agora está a pensar, este regime não é para mim, nunca vou aguentar estar 3 meses sem comer chocolate, ou sem ir jantar a um rodizio, mas também não precisa de se preocupar com isso, até por motivos psicológicos é muito importante dar um “descanso” do regime, esse descanso deverá ocorrer apenas um dia por semana, e nesse dia poderá comer tudo o que lhe apetecer (sem exageros), sem culpa ou remorso algum, desde que o resto da semana seguinte cumpra com o regime, este dia não irá fazer mossa, e vai levantar-lhe mais a moral.
Exercício Físico
Esta dieta só por sí, já trará alguns resultados, mas é sempre necessário complementar com exercicio fisico, e não existe exercicio melhor para perder peso, do que a corrida de resistencia (endurance). Aqui a receita é muito simples, correr entre 30 a 45 minutos a 60% da sua capacidade cardiaca máxima, esta capacidade é calculada com a seguinte formula: 220-idade, e para o nosso caso como queremos andar nos 60%, a conta ficará 220-idade*0.60, o que para alguém com 25 anos dá cerca de 120 batidas por minuto. É certo que no inicio, se estiver em baixo de forma, não conseguirá atingir os 30 minutos, mas com o passar do tempo vai notar melhorias rápidas, o mínimo para este treino funcionar são 3x por semana, idealmente de manha, para que fique com o metabolismo acelerado para o resto do dia.
Resumindo tudo:
- Evitar ao máximo, chocolates, doces, bolos …
- Reduzir a quantidade de hidratos de carbono ingeridos ao longo do dia, assim como gorduras
- Reservar apenas um dia por semana para “excessos”
- Correr 3x por semana, entre 30 a 45 minutos, a 60% do seu regime cardíaco máximo
Como pode ver é tudo muito simples, e garanto que vai ver resultados muito satisfatórios se mantiver este regime com disciplina e força de vontade. Não deixe é para amanhã ou para mais tarde o seu inicio, já falta pouco para o verão, mas ainda é possível chegar lá com a forma com que sempre desejou, basta que acredite em si e tenha a força de vontade suficiente para manter este ou qualquer outro regime semelhante.
Boa Sorte, e não deixe de dar a sua opinião.
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